하루 1개 요구르트 vs 유산균 영양제, 3개월 먹어본 차이점

솔직히 말하면 처음엔 요구르트가 더 좋을 줄 알았어요. 맛도 있고 건강한 느낌이잖아요? 그런데 3개월 동안 직접 비교해보니까... 완전 다르더라고요.

특히 장의 편안함은 당연히 영양제였어요. 게다가 요구르트는 기타 성분 때문에 잘못 골라서 혈당이 오르는 부작용까지 경험했거든요. 나만 그런 건지 모르겠지만요.

결론부터 말하면 장 건강이 목적이라면 영양제가 훨씬 나았어요. 요구르트는 생각보다 함정이 많더라고요.

목차

1. 왜 비교해보게 됐는지
2. 첫 달: 별 차이 없다고 생각했던 시기
3. 두 번째 달: 확실한 차이를 느끼기 시작
4. 세 번째 달: 결론이 나온 시점
5. 솔직한 추천과 선택 기준

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1. 왜 비교해보게 됐는지

사실 장 건강 때문에 고민이 많았어요. 변비도 있고 복부 팽만감도 자주 있고... 그래서 유산균을 먹어보려고 했는데 뭘 선택해야 할지 모르겠더라고요.

고민의 시작

주변에서는 의견이 갈렸어요:

• 엄마: "요구르트가 자연스럽고 좋지 않겠니?"
• 친구: "영양제가 확실하다던데?"
• 인터넷: 둘 다 좋다는 말만 가득...

그래서 아예 직접 해보기로 했어요. 어차피 3개월 정도는 꾸준히 먹어야 효과를 본다고 하니까, 한 달씩 번갈아가며 먹어보자 싶었거든요.

실험 조건

• 요구르트: 시중에서 파는 유명한 브랜드 플레인 요구르트 (하루 1개)
• 영양제: 약국에서 추천해준 100억 개 들어있는 거 (하루 1알)
• 시간: 둘 다 아침 공복에 먹기로 함
• 기간: 각각 한 달씩, 마지막 한 달은 더 좋았던 걸로

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2. 첫 달: 별 차이 없다고 생각했던 시기

요구르트부터 시작 (1개월차)

처음엔 요구르트가 나쁘지 않았어요. 아침에 먹으니까 든든하기도 하고, 뭔가 건강해지는 기분도 들고요.

좋았던 점:

• 맛있어서 먹기 편함
• 아침 식사 대신 먹을 수 있음
• 변이 조금 부드러워진 느낌

아쉬웠던 점:

• 냉장고에서 꺼내 먹어야 해서 번거로움
• 생각보다 배가 불러서 아침을 제대로 못 먹게 됨
• 효과가 그렇게 확실하지는 않았음

그런데 한 가지 이상한 게 있었어요. 평소에 공복 혈당이 90 정도였는데, 요구르트 먹고 나서 재보니까 100 넘게 나오더라고요. 처음엔 우연인 줄 알았는데...

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3. 두 번째 달: 확실한 차이를 느끼기 시작

영양제로 바꾼 후 (2개월차)

영양제로 바꾸고 나서 진짜 차이를 느꼈어요. 특히 장의 편안함은 비교가 안 됐거든요.

확실히 좋아진 점:

• 복부 팽만감이 확실히 줄어듦
• 매일 규칙적으로 화장실 가게 됨
• 변 상태도 훨씬 좋아짐
• 소화가 편해짐

편리했던 점:

• 물 한 모금으로 끝
• 냉장 보관 안 해도 됨
• 여행 갈 때도 간편함

그리고 가장 중요한 건, 혈당이 전혀 안 올랐어요. 아, 요구르트 때 혈당 오른 게 우연이 아니었구나 싶더라고요.

요구르트의 숨겨진 문제점 발견

이때 깨달은 건데, 요구르트에는 유산균만 들어있는 게 아니더라고요:

• 유당: 유당불내증 없어도 혈당에 영향
• 첨가당: 플레인이라고 해도 약간씩 들어있음
• 기타 성분들: 안정제, 향료 등등

나만 그런 건지 모르겠지만, 이런 것들이 다 영향을 준 것 같아요.

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4. 세 번째 달: 결론이 나온 시점

영양제로 계속 (3개월차)

마지막 달은 확실히 더 좋았던 영양제로 계속했어요. 그리고 정말 만족스러웠거든요.

3개월 후 최종 상태:

• 변비 완전히 해결됨
• 복부 불편감 거의 사라짐
• 스트레스받아도 장이 예전만큼 예민하지 않음
• 전반적으로 소화가 편해짐

비용 계산해보니...

이것도 중요한 포인트였어요:

• 요구르트: 하루 1,500원 × 30일 = 45,000원/월
• 영양제: 90알들이 25,000원 (3개월분) = 약 8,300원/월

월 3만 원 이상 차이가 나더라고요. 1년이면 36만 원... 이건 무시 못 할 금액이죠.

솔직한 단점도 있었어요

영양제가 좋긴 했지만 아쉬운 점도 있었어요:

• 맛이 없어서 심심함 (당연하지만...)
• 효과가 바로 느껴지지 않아서 초반에 의심스러웠음
• 어떤 제품이 좋은지 고르기 어려움

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5. 솔직한 추천과 선택 기준

영양제를 추천하는 경우

무조건 영양제를 추천하는 분들:

• 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분
• 다이어트 중인 분 (요구르트는 생각보다 칼로리가...)
• 장 트러블이 심한 분
• 장기간 먹을 계획인 분 (경제적으로 유리)
• 여행을 자주 다니는 분

요구르트도 나쁘지 않은 경우

요구르트를 선택해도 되는 분들:

• 혈당이 정상이고 당분 섭취에 문제없는 분
• 살이 찌는 게 목표인 분 (근육량 늘리기 등)
• 맛있게 먹는 게 중요한 분
• 가벼운 장 관리 목적인 분

제품 선택할 때 팁

영양제 고를 때:

• 균수는 100억 개 이상인 걸로
• 여러 균주가 들어있는 복합 제품
• 장용 코팅이 되어있는지 확인
• 부형제가 적은 제품

요구르트 고를 때:

• 무가당 플레인 제품
• 가능하면 유기농
• 유통기한 꼭 확인
• 하루 1개 이상은 먹지 말기

나의 최종 결론

3개월 해본 결과, 장 건강이 목적이라면 영양제가 압승이에요. 요구르트는 간식이나 디저트 정도로 생각하는 게 맞는 것 같아요.

특히 혈당 문제는 정말 예상 못 했는데, 이런 부분까지 고려하면 영양제가 훨씬 안전하더라고요.

물론 개인차는 있겠지만, 제 경험으로는 확실히 영양제를 추천해요. 비용도 저렴하고 효과도 좋고, 무엇보다 부작용이 없었거든요.

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마무리

솔직히 처음엔 요구르트가 더 자연스럽고 좋을 줄 알았어요. 그런데 직접 해보니까 완전 다르더라고요.

혹시 저처럼 고민하고 계신 분들이 있다면, 일단 영양제부터 시작해보세요. 한 달만 먹어봐도 차이를 느낄 수 있을 거예요.

그리고 요구르트 드시는 분들은 혈당 체크 한 번 해보시는 것도 좋을 것 같아요. 나만 그런 건지 모르겠지만, 생각보다 영향이 클 수도 있거든요.

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